Ano Novo Vida Nova

Você já fez sua lista de metas para 2019? O novo ano já começou e as expectativas positivas estão no ar. Planos, desejos e objetivos rodeiam nossas cabeças, mas o mais comum a ser perseguido é a boa saúde - física e mental - para correr atrás de outras metas.

Pensando nisso, o Laboratório Donato Pinho, para começar o ano novo bem, cheio de saúde e qualidade de vida, listou algumas dicas que podem ajudar a começar o período de forma saudável e com mais felicidade.

1. FAÇA UMA LISTA DAS METAS

Não basta simplesmente escrever "começar a academia" e "fazer dieta". É importante selecionar algumas metas específicas que proporcionem bem-estar pessoal e profissional e escrevê-las de forma mais detalhada.

Desta forma, faça uma lista das suas prioridades e estabeleça prazos. Podem ser metas a curto, médio e longo prazo. Assim, você consegue planejar o passo a passo que precisa para cumprir cada objetivo.

2. FAÇA UM CHECK-UP E CONTROLE O ESTRESSE

Faça seus exames anuais logo no começo do ano. Assim, você já começa com a saúde em dia e vê se precisa adaptar algo da alimentação, medicação ou estilo de vida. Além disso, não se esqueça de separar mais tempo para descansar e esfriar a cabeça da rotina corrida. Relaxar é preciso e faz bem para o seu corpo todo!

Para isso, comece com pequenas mudanças diárias. Você pode começar praticando meditação cinco minutos por dia ou desconectando do celular. Uma ideia é limitar o uso do smartphone a, por exemplo, dez minutos no período da manhã. Outras dicas é colocar plantas e flores em casa, pois elas ajudam a melhorar a sensação de bem-estar.

3. COMECE UM EXERCÍCIO NOVO

A falta de motivação e de disciplina podem atrapalhar a prática de atividade física de forma regular. Portanto, é importante buscar um exercício que te dê prazer e que se transforme em um hábito. Uma caminhada diária é um bom começo.

Estabeleça objetivos possíveis e não foque apenas em emagrecer. Em pouco tempo, o pique e a disposição aumentam e o bem-estar de manter o corpo ativo fica cada vez mais aparente.

Hoje, existem vários exercícios curtos de aproximadamente 30 minutos que você consegue incluir no seu dia facilmente. Além disso, a prática de exercícios pode ser feita dentro de casa, sem gastos, por meio de vídeos do Youtube ou aplicativos fitness. Existem vários que ensinam treinos ou danças. Mas lembre-se de fazer uma avaliação física previamente para verificar se seu corpo tem alguma limitação ou necessidade específica.

4. MUDE SUA ALIMENTAÇÃO

Anote o que você comeu durante 15 dias. Percebeu que está consumindo muito açúcar, gordura e alimentos industrializados? Chegou a hora de mudar. Manter uma alimentação saudável pode prevenir doenças e melhorar seu humor.

Portanto, tente melhorar seus hábitos alimentares. Mas não adianta tentar fazer dietas impossíveis de cumprir. No lugar, busque uma reeducação alimentar. Incluir mais vegetais e frutas já é um bom primeiro passo. Depois comece a cortar os doces e as frituras. É importante fazer uma avaliação com um nutricionista que poderá te orientar de forma personalizada.

Além disso, lembre-se de se hidratar bem durante todo o ano. Segundo o Ministério da Saúde, beber água ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, além de eliminar toxinas. A recomendação mínima é de 2 litros por dia.

5. ENCONTRE NOVOS HOBBIES

A falta de tempo é a maior desculpa para não realizar nossos objetivos. Mas todos nós precisamos de momentos para descontrair, pois isso ajuda a diminuir o estresse, faz bem para o físico, para a saúde mental e ainda nos deixa mais tranquilos para seguir com as rotinas de trabalho e estudo.

Portanto, escolha ao menos um hobby novo para se dedicar ao longo deste ano. Pode ser pintar, aprender um instrumento novo ou escrever um blog, por exemplo. Faz tempo que pensa em fazer um curso novo? Aproveite e faça! Aprender algo novo constantemente é muito bom para o cérebro.

6. ORGANIZE AS FINANÇAS E COMECE A POUPAR

Para ter um ano mais tranquilo, é essencial organizar suas finanças. Primeiro, faça uma faxina financeira. Reúna os extratos bancários, as faturas dos cartões e as contas que têm que pagar todo mês. Elimine todas as despesas desnecessárias como a TV a cabo que você nem assiste mais ou aquele café que você compra todo dia.

Depois, estabeleça um teto de gasto mensal e monte uma planilha de gastos. Após organizar as finanças, você pode começar a investir o dinheiro que poupar.

Essas são algumas sugestões para você conseguir ter um ano novo com corpo e mente mais saudáveis. Para conseguir cumprir as metas, deixe-as escritas em um lugar visível, como a geladeira ou o criado-mudo. Além disso, defina um dia por mês para rever os objetivos. Feliz ano novo e sucesso na conquista dos seus sonhos!

Exames Laboratoriais e Check-up

A chegada de um novo ano vem sempre acompanhada de novos sonhos e novas metas a serem alcançados. Mas, se tem uma coisa que deve estar em dia para que tenhamos fôlego para correr atrás destes resultados é a nossa saúde e, por isso, é muito importante aproveitar estes últimos dias do ano para realizar um check-up geral para entrar em 2019 com o pé direito. 

Com a realização do check-up, crianças, homens e mulheres podem ter sua saúde avaliada de modo geral, além da possibilidade em terem alguma doença diagnosticada precocemente, mesmo que ela ainda não tenha manifestado quaisquer sintomas. O check-up inclui exames clínicos, de imagem e laboratoriais.

O check-up nada mais é do que uma avaliação de saúde que engloba alguns exames com diagnóstico precoce, ou seja, para diagnosticar doenças em uma fase pré-clínica. A idade recomendada para se realizar a bateria de exames anualmente é a partir dos 40 anos, tanto para homens quanto mulheres, mas não é por isso que pacientes mais novos devem deixar de se cuidar e não ir ao médico.

Esses check-ups de rotina, querendo ou não, todos deveriam ter o hábito de fazer uma vez por ano. É fundamental mulheres realizarem um acompanhamento a partir da primeira menstruação e também os homens acima dos 18 anos.

Os exames solicitados no check-up permitem que o médico verifique o funcionamento de alguns órgãos, como rins, fígado e coração, por exemplo, além de serem úteis na identificação de infecções e alterações no sangue, como anemia e leucemia, por exemplo.

Os principais exames são glicemia em jejum, hemograma, ureia e creatinina, ácido úrico, colesterol total e frações, triglicerídeos, TGO/AST e TGP/ALT, TSH e T4 livre, fosfatase alcalina, PCR e os exames de urina e fezes.

Já para os homens, é recomendado que, a partir dos 40 anos passem a realizar a ultrassonografia de próstata e dosagem do hormônio PSA.

No caso dos fumantes, por exemplo, além dos exames normalmente solicitados, é recomendada a dosagem de alguns marcadores tumorais, como alfafetoproteína, CEA e CA 19.9, espirometria com avaliação de função respiratória, eletrocardiograma com prova de esforço e análise de expectoração com pesquisa de células cancerígenas.

No entanto, engana-se quem pensa que apenas a realização dessa bateria de exames é fundamental para se ter qualidade de vida. Lembramos que para garantir uma vida saudável é preciso manter uma dieta balanceada e fazer atividades físicas regularmente.